想减肥 午餐怎么吃最健康合理

  核心提示:想减肥,那么午餐怎么吃最健康合理?午餐是一日三餐中最重要的一餐,起着承上启下的作用,下面,小编教你午餐怎么吃最健康合理,一起来看看吧。

  虽说脑组织的重量只占人体重的2%~3%,但脑的血流量每分钟约为800毫升,耗氧量每分钟约为45毫升,耗糖量每小时约为5克。大脑组织处于发育期时,血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低,脑意识活动就会出现障碍,长期如此,势必影响脑的重量和形态发育。

  正常情况下,头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐和午餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往,细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏,很容易造成胃溃疡及十二指溃疡消化系统疾病。

  不少人怕长胖而不吃午餐的。这种做法毫无科学道理。人体对热量的需求是有标准的,不吃午餐,势必加大晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小,更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外,长期不吃午餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁,导致血管硬化。

  1、让你反应迟钝:早、午饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食午餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

  2、慢性病可能“上”身:不吃早餐或午餐,饥肠辘辘地进行一天的学习,身体为了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使得体质变酸,患上慢性病。

  3、肠胃可能要“造反”:不吃午餐,直到晚上才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎、胃溃疡。

  健康的饮食行为是保证充足均衡营养摄入的前提,应根据身体的生理需求,特别是消化系统的活动规律,并考虑日常生活、工作或学习等情况来安排一天的餐次和食用量。每天进餐的次数与间隔时间应根据消化系统的功能和食物从胃内排空的时间来确定。食物的物理性状和化学组成的不同,排空的速度也不同。一般来讲,稀的、流体食物比稠的、固体食物排空快;小块食物比大块食物排空快。含碳水化合物多的食物在胃内停留的时间较短,而含蛋白质和脂肪多的食物停留时间长,混合物一般胃排空时间为4小时~5小时,因此,一日三餐中的两餐的间隔时间以4小时~6小时为宜。

  考虑日常生活习惯和消化系统的生理特点,一日三餐的时间应相对规律。一般情况下,早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:30-20:00之间进行为宜。早餐所用时间以15分钟~20分钟,午、晚餐以30分钟左右为宜,不宜过短,也不宜太长;进餐时间过短,不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合,影响食物的消化,会带来肠胃不适;进餐时间太长,会不断地摄取食物,引起食物摄取过量。进食时应细嚼慢吞,不宜狼吞虎咽。三餐定时定量,不以饥一顿饱一顿。

  一日三餐应将食物进行合理分配,通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。一般情况下,早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%为宜。应根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。各类食物的食用量可根据能量需要进行调整。

  经过上午紧张的工作或学习,从早餐获得的能量和营养不断地被消耗,需要进行及时的补充,为下午的工作或学习生活提供能量。因此,午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%,以每日能量摄入9209kJ(200kcal)的人为例,主食的量应在125g左右,可在米饭、面食(馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等)中选择;可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配,可选择动物性食品75g,20g大豆或相当的制品,150g蔬菜,100g水果,以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

  从馅料看,北方多包小枣的北京枣棕;南方则有豆沙、鲜肉、八宝、火腿、蛋黄等多种馅料。

  有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少,可能只是你没有找对适合自己的减肥方法!

  你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。

  不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢,让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢

天津频道--人民网

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亚博科技控股(08279)成为世界彩票协会金牌会员

  (08279)公布,该集团已成为世界彩票协会(WLA)的金牌会员,该协会为世界彩票行业的国际化专业协会。

  世界彩票协会成立于1999年,由来自六大洲超过80个国家的148家国家彩票及博彩组织组成,这些组织的大部分净收入被用于资助各种慈善事业及社会公益项目。此外,由全球彩票行业中的产品及服务供应商组成的74名附属会员与世界彩票协会共同以最严格的社会责任、责任博彩、安全及风险管理标准,致力于在全球范围内获得国家授权的彩票组织的集体利益。

  因此,该集团认为成为WLA的金牌会员后,该集团将作为领先的彩票服务供应商,在全球范围内进一步提升市场地位,并且加强自身能力以推进中国乃至全球彩票行业的良性增长与发展。

拜仁慕尼黑俱乐部新增合作伙伴

  8月29日,拜仁慕尼黑足球俱乐部携手亚博在慕尼黑威斯汀大酒店举行了官方发布会,德甲球会宣布自2019-2020赛季开始,亚博将成为拜仁慕尼黑足球俱乐部亚洲地区的官方合作伙伴,为球迷提供独家精彩内容。

  作为德国最为成功的足球俱乐部,拜仁慕尼黑的荣誉室里记录了120年辉煌的球队荣光,29座德甲冠军沙拉盘,19次德国杯金杯,5次欧冠联赛折桂,拜仁始终屹立于世界足球豪门之林,此次与拜仁慕尼黑足球俱乐部的合作,无疑是亚博全球化战略布局中凸显业界巨头实力的完美诠释。

  谈到此次与亚博的强强联手,拜仁慕尼黑俱乐部亚太区总裁鲁文•卡斯帕表示:“我们非常欢迎亚博以官方区域合作伙伴的方式加入拜仁大家庭。我们已经迫不及待想和这样一个锐意进取的品牌展开合作,共同为我们的亚洲球迷带去引人入胜的内容。”

  此次签约,表面上是一次国际体育领域内的精英合作,更深层的意义在于两大体育品牌面向发展的高瞻远瞩。

东方的爱丽丝梦游仙境 向日本动画片及宫崎骏致敬

  日本动画片一直以来,都在全世界处于领先地位;而宫崎骏老先生,更可以称得上是当下动画片、漫画界的灵魂人物,2001年便在日本上映的该电影,时隔18年之后的现在,在中国上映,应该中国日益增强的电影消费人群,是最大的魅力所在。其实,最近还有几部动画片在同步放映,但是就票房趋势而言,无疑《千与千寻》比《玩具总动员4》更受影迷的喜爱。

  千寻和爸爸妈妈一同驱车前往新家,在郊外的小路上不慎进入了神秘的隧道——他们去到了另外一个诡异世界—一个中世纪的小镇。远处飘来食物的香味,爸爸妈妈大快朵颐,孰料之后变成了猪!这时小镇上渐渐来了许多样子古怪、半透明的人。千寻仓皇逃出,一个叫小白的人救了他,喂了她阻止身体消 失的药,并且告诉她怎样去找锅炉爷爷以及汤婆婆,而且必须获得一份工作才能不被魔法变成别的东西。 在小白的帮助下幸运地获得了一份在浴池打杂的工作。渐渐她不再被那些怪模怪样的人吓倒,并从小玲那儿知道了小白是凶恶的汤婆婆的弟子。一次,千寻发现小白被一群白色飞舞的纸人打伤,为了救受伤的小白,她用河神送给她的药丸驱出了小白身体内的封印以及守封印的小妖精,但小白还是没有醒过来。 为了救小白,千寻又踏上了她的冒险之旅。

  其实影片刚开始,千寻的父母变成猪,这个桥段,还是不怎么让人欢喜的,即便再怎么爱吃,再怎么贪婪,但是让自己的孩子看到父母的狼狈状和转变成为猪,即便这个猪,在形象上有多么可爱,在国人传统思想当中,还是未免有些不让人感觉舒服。千寻的角色,还有白龙、无脸男,小玲等角色,为这部动画片增色不少,而日本动画片的细腻画面和表情等,的确给人的观感留下了非常深刻的印象。

  宫崎骏(Miyazaki Hayao,1941年1月5日-),日本著名动画导演、动画师及漫画家,出生于东京都文京区 。1963年进入东映动画公司,1985年与高畑勋共同创立吉卜力工作室。2013年9月6日宣布引退。亚博体育载APP获悉宫崎骏动画作品大多涉及人类与自然之间的关系、和平主义及女权运动,出品的动漫电影以精湛的技术、动人的故事和温暖的风格在世界动漫界独树一帜。2014年8月,美国电影艺术与科学学院宣布,授予宫崎骏奥斯卡终身成就奖。洛杉矶时间2014年11月8日晚,第6届荣誉奥斯卡终身成就奖颁奖礼举行,宫崎骏被授予该项荣誉。2015年2月22日,获得了第87届奥斯卡金像奖奥斯卡荣誉奖。2015年7月,宣布复出。2018年10月23日,被洛杉矶影评人协会评选为2018年的终身成就奖获得者。

  这么美的千寻和这么美的画面,有没有震撼到你抓紧走进电影院,大朋友、小朋友一起欣赏这部影片有人说,千寻在汤屋的经历,可以看作新人从刚刚进入职场到获得同事和上司认可的过程;有人说,河神和白龙的遭遇,表达出了宫崎骏对于人类破坏大自然的控诉;还有人认为,《千与千寻》可以当之无愧地称为“东方的爱丽丝梦游仙境”。

  一千个读者就有一千个哈姆雷特,能让观众有不同的领悟,《千与千寻》毫无疑问是部经典的佳作。

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